Sport und Erholung in Malinowy Dwór

Das Wassermilieu entlastet die Wirbelsäule, fördert die Muskelentspannung und Streckung der Wirbelsäule, was zu einer korrekten Körperhaltung führt. Richtig ausgewählte Übungen entwickeln das Muskelkorsett, das die korrigierte Haltung aufrechterhält. Aqua-Aerobic hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren, Ihre Figur zu formen, Stress abzubauen und ist außerdem eine tolle Möglichkeit, die biologische Uhr anzuhalten. Regelmäßiges Aerobic-Training stärkt die Immunität des Körpers, versorgt ihn mit Sauerstoff, verbessert die Sauerstoffaufnahme und Kalziumverwertung und beugt so Osteoporose vor, aktiviert unser natürliches Abwehrsystem gegen freie Radikale und beugt dem Verlust der Körperfestigkeit vor. Mit einem Wort: Es verzögert den Alterungsprozess. Aqua-Aerobic wird als eine Form der Fitness empfohlen, die allen Menschen offen steht, auch nach Operationen, übergewichtigen Menschen, älteren Menschen, die an Arthritis, Osteoporose und Problemen mit dem Skelett- und Gelenksystem leiden. Auch Schwangere können bedenkenlos Sport im Wasser treiben. Vorteile von Aqua-Aerobic: verbessert die Figur reduziert Fettgewebe entlastet Gelenke und Wirbelsäule verbessert die Flexibilität des Körpers stärkt die Rücken- und Gesäßmuskulatur reduziert Muskelverspannungen und erleichtert die Haltungskorrektur erhöht die Beweglichkeit der Gelenke Entwickelt Muskeln und erleichtert die Beseitigung von Cellulite erhöht die Elastizität von Muskeln, Sehnen und Bändern erhöht die Ausdauer des Körpers verbessert die motorische Koordination und das Gleichgewicht steigert die Herzleistung und die Kraft der Atemmuskulatur Das während des Unterrichts freigesetzte Endorphin wirkt sich positiv auf das Wohlbefinden aus und beseitigt Anspannung und Stress ermöglicht es Ihnen, die Zeit aktiv und angenehm zu verbringen

Nordic-Walking-Kurse mit einem Trainer sind eines der vielen Elemente des Schlankheits- und Erholungspakets, das das SPA Malinowy Dwór Hotel anbietet. Das Programm umfasst auch Gymstick, Thera-Band, Pilates, Wasseraerobic und andere Formen der aktiven Erholung, die von Spezialisten (Ärzten, Ernährungsberatern, Sporttrainern und Ausbildern) entwickelt wurden. Nordic Walking ist die natürlichste Form der ganzjährigen Bewegung im Freien. Es handelt sich um einen Marsch mit speziell angefertigten Stöcken, mit denen man sich vom Boden abstößt und das Tempo des Marsches unterstützt. Es beansprucht aktiv die Muskulatur des gesamten Oberkörpers und entlastet gleichzeitig die Gelenke der unteren Gliedmaßen. Außerdem regt es den Stoffwechsel an und fördert so eine effektivere Verbrennung unnötiger Kalorien. Bei einem einstündigen Spaziergang können Sie etwa 400-450 kcal verbrennen. Zum Vergleich: Beim herkömmlichen Gehen verbrennen Sie nur 280 kcal. Laut M. Svensson, der als Vorläufer des Nordic Walking gilt, hat diese Methode unter anderem aufgrund folgender Faktoren enorme Popularität erlangt: ähnlich wie Joggen, jedoch mit weniger Belastung für die Gelenke definitiv weniger Atemnotgefühl Verringerung des Anstrengungsgefühls Darüber hinaus hat Nordic Walking eine umfassende Wirkung auf den Körper durch: Beteiligung einer großen Muskelgruppe Stärkung des Muskelkorsetts Gelenke werden entlastet und ihre Beweglichkeit erhöht Reduzierung der Muskelspannung Verbesserung des Atmungs- und Herz-Kreislauf-Systems Vorteile des Nordic Walking: Steigerung der Kalorienverbrennung um bis zu 100 % im Vergleich zum normalen Gehen. Verbesserung des Stoffwechsels eine natürliche Form der Bewegung für jedermann Outdoor-Aktivität die Möglichkeit, überall zu trainieren, unabhängig von der Tages- oder Jahreszeit Angebot für jede Altersgruppe geringer Schwierigkeitsgrad der Übungen Beteiligung von 90 % der Muskulatur des gesamten Körpers Erhöhung der Herzfrequenz um 15 % im Vergleich zum normalen Gehen eine einfache Form der Rehabilitation Reduzierung des Drucks auf Wirbelsäule, Knöchel und Kniegelenke um bis zu 30 % Anregung des Kreislaufsystems und des Herzens Gefühl der Erleichterung und Entspannung Senkung des Cholesteringehalts

Gymstick ist eine Stange aus Glasfaser, 130 cm lang, mit zwei 30 cm langen Schaumstoffgriffen, die an der Stange angebracht sind, und zwei röhrenförmigen Gummibändern mit einer Länge von 75 cm, die mit Schlaufen aus einem speziellen Material abgeschlossen sind. Gymstick wird als vielseitiges Fitnessgerät eingesetzt und kann selbst die anspruchsvollsten Sportbegeisterten zufriedenstellen. Es wurde gemessen, dass eine Stunde Training mit einem Gymstick einen Verlust von 700-800 kcal verursacht. Gymstick wurde mit Blick auf effektives körperliches Training entwickelt. Verbessert: Muskelkraft und Widerstand Gleichgewicht und Koordination Mobilität und Flexibilität Übungen mit einem Gymnastikstock stärken die Muskulatur, beschleunigen die Fettverbrennung und verbessern Ihre gesamte psycho-physische Verfassung. „Durch das Training mit Gymstick lernen wir unseren Körper besser kennen. Wir lernen seine Stärken und Schwächen kennen. Beim Training mit Gymstick konzentrieren wir uns auf die Muskeln, die wir wollen. „Gezielte Übungen beanspruchen die Muskelgruppen, die uns am meisten am Herzen liegen“, sagt Hanna Fidusiewicz, eine bekannte Initiatorin und Propagatorin der Fitnessbewegung in Polen.

Thera-Band ist ein Übungssystem mit Bällen, Hanteln und Bändern unterschiedlicher Dehnbarkeit. Sie werden weltweit vor allem in der Rehabilitation, im Fitnessunterricht und im Sporttraining eingesetzt. Es wird von Fachleuten als das einzige Therapie- und Trainingsmittel dieser Art beschrieben. Es handelt sich um ein Trainingssystem mit progressivem Widerstand. Thera-Band-Bänder bei Widerstandsübungen steigern die Muskelkraft und verbessern die Bewegungsfreiheit. Für Übungen werden auch entsprechende Bälle in verschiedenen Durchmessern verwendet. Der Einsatz von Tapes und Bällen ist sowohl in der Rehabilitation als auch in der Prävention sehr effektiv. Regelmäßiges und einfaches Training bringt messbare Effekte in Form einer Steigerung der Muskelkraft und Ausdauer. Bei besseren Trainingsergebnissen ist es möglich, zu Übungen mit Bändern mit größerem Widerstand und Bällen mit größerem Durchmesser überzugehen. Die Theraband-Übungen sind so ausgewählt, dass nach kurzer Zeit regelmäßigen Trainings und unter Beachtung der Anweisungen des Trainers eine positive Reaktion des Körpers auf Trainingsreize, insbesondere der Muskulatur, spürbar ist. Vorteile von thera-band: verbessert die Effizienz ermöglicht Ihnen das Training an verschiedenen Orten: im Fitnessstudio, zu Hause, bei der Arbeit, auf Reisen usw. Naturprodukt aus reinem Latex progressiver, linearer Widerstandsanstieg Unterschiedliche Widerstände ermöglichen eine individuelle Anpassung der Trainingswerte vielseitig einsetzbar – ersetzt das komplette Fitnessstudio Materialbeständigkeit – behält seine Eigenschaften auch nach wiederholtem Gebrauch

Die Hauptbotschaft der Pilates-Übungen besteht darin, das Bewusstsein für den eigenen Körper zu stärken. Dies ist heutzutage sehr wichtig, denn ständige Hektik und mangelnde Kontrolle über die eigene Körperhaltung erhöhen das Risiko von Wirbelsäulenerkrankungen, Haltungsverformungen und Atemstörungen. Dies führt offensichtlich zu einer Verschlechterung der Lebensqualität und zur Zerstörung des eigenen Körpers. Es gibt keine plötzlichen Bewegungen oder Sprünge während der Übung – dies ist eine ausgezeichnete Methode für Menschen mit Gelenk- und Wirbelsäulenschmerzen, übergewichtige Menschen, die ihre Fähigkeit, sich aktiv zu bewegen, einschränken, und für diejenigen, die längere Zeit keinen Sport gemacht haben. Eine typische Pilates-Trainingseinheit besteht aus einer Reihe von Übungen, die nicht länger als 90 Minuten dauern. Einer der großen Vorteile dieser Methode besteht darin, dass die Übungen nicht endlos wiederholt werden müssen. Wir wiederholen jede Übung etwa 10 Mal, was uns hilft, Müdigkeit und Erschöpfung zu vermeiden. Während des Trainings ist es außerdem wichtig, auf die richtige Atmung und die Kontrolle des Zwerchfells zu achten. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie zwei- bis dreimal pro Woche Pilates üben. Die ersten Effekte treten schneller als bei anderen Systemen nach den ersten 10–20 Sitzungen ein.